2 3 min

[...] nóg - pompa: 2/10 - pobudzenie: 3/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - skupienie: 3/10 ogólnie bardzo słabo było , pobudzenie jakieś niby poczułem moze z 10-15 min i totalnie brak energii , nie wiem czy to dlatego ze taki miałem dzień ale powinno mnie posmyrac lepiej jakby był dobry produkt , jedynie smak bardzo dobry :-) Zmieniony [...]

[...] sek 1. burpee 2.pajace 3.przeskoki z nogi na nogę 4.burpee 5.pajace 6.mountain climber + unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x20 skręty tułowia ze sztangą na barkach 3x 3:30 min brzuszki 3x20 plank 3x1min i powiem tak, robiłam ten trening juz wczesniej , poźniej inny ale tego typu a jak dzisiaj znowy wrocilam do niego to myslalam ze juz nie [...]

[...] Maca w tym roku! glodna bylam i poprostu wzielam go bo w perspektywie 3 nas godzin nie bylo szans na zjedzenie czegos. lod wloski tez byl na przesiadce ( droga do pracy: 20 min szybkim truchtem do metra, 15min jedna linia, przsiadka z lini na linie to specer szybki ok 5 min i ten Mac jest na stacji wlasnie, potem nast 25 min metrem, niestety na [...]

Ok przyjąłem do wiadomości :) Teraz kwestia supli i witaminek. Kiedyś w notatniku wypisałem sobie takie cuda: 1. Omega 3 w kapsułkach (nie wiem czy konieczny skoro jem ryby 3 razy w tyg) 2. WPC Ostrowia (to chyba się przyda, bo z białkiem z produktów nie wyrobie) 3. OLIMP Vita-Min Multiple Sport (witaminki, nie wiem czy konieczne) 4. BCAA (w [...]

[...] 17. Russian Twist 18. Push ups KB 12kg całkowita liczba powtórzeń 300 (każde ćwiczenie po 10 lub 5 na stronę) Pamiętam jak machałam to 12 kg bez odstawiania kettla w 20 min. Kiedyś forma wróci %-) --------------------------------------------------------------- 1810.15 Górskie wędrówki Czerwone wierchy z Kir do Kir ;-) [...]

2013.03.19 MISKA 1. sadzone jaja - 3 szt 2. ryba świeża (nie przypomnę nazwy) + ryż + sałatka (pomidor, sałata lodowa, oliwa) 3. naleśniki z twarożkiem i bakaliami - 2 szt napoje: woda, bawarka AKTYWNOŚĆ 15 min aerobik Zmieniony przez - jugi85 w dniu 2013-03-20 11:46:47 Zmieniony przez - jugi85 w dniu 2013-03-20 11:47:26

[...] I OWOC, DO TAWROGU DODAJ OLIWY Z OLIWE, MOZESZ TEZ TO ZASTAPIC TUNCZYKIEM ZEBY TYLE SERA NIE JESC, Owoc B:21g WW: 10g T:4g Razem B:162g WW:410g T:74g + owoce + preparat witaminowy DODAJ DO DIETY TRAN ALBO KAPSULKI Z OMEGA3, WIECEJ WARZYW A NIE OWOCOW. STARAJ SIE JESC JAK NAJMNIEJ CHLEBA BO WIECEJ W NIM SYFU W TYCH CZASACH NIZ CZEGOS DOBREGO. [...]

To moja dieta ŚNIADANIE 1 omlet 50g masła orzechowego 30g WPC80 10g olej kokosowy z kawą witamina C 1000mg witamina D3 z K2 metadon 100mg ŚNIADANIE 2 płatki owsiane górskie 110g kakao 20g rodzynki dwie łyżki stołowe mutant mass 50-70g z wodą olej kokosowy 10g z kawą TRENING po treningu od razu Carbo 50g creatyna mono 5g czekam z 10 minut i WPI [...]

Dzisiejszy trening: 20 minut interwałów na bieżni 1xseria po 15 powtórzeń (strasznie dużo ludzi na siłowni, przerwy między dojściem do sprzętu, chciałam się oswoić z ćwiczeniami też, dlatego tak mało) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Trening aerobowy 6 Rozgrzewka 20 przysiadów z piłką + 20 przysiadów na BOSU 20 min - bieżnia 3 km na wiosłach 2 km na orbitreku

[...] skorzystac jak najwięcej. Mój dziejszy dzię bez zmian: body fire x 3, gimnastyka 1.posiłek Płatki owsiane 50,Słonecznik 20, mleko ,Jajko duże, jabłko Cla+Green Tea+ Witamina+O3 2. posiłek Ryż brązowy 30, piers z kurczaka 60, Warzywa Cla+Green Tea Przed Aero body fire x 3 + Amiokwasy x 4 Po aero( 35 min biegu) karnityna x3 + Amiokwasy [...]

Po przeczytaniu artykułów z działu "Regulamin i koncepcja działu" nasunęło mi się parę pytań. 1. "Powinna unikać nadmiernej ilości spinningu oraz biegania." - to do klepsydry i gruszki. Wydaje mi się, że reprezentuję jeden z tych typów. Nadmierne bieganie mi nie grozi, ale zastanawiam się dlaczego nie powinnyśmy przesadzać z tą aktywnością. [...]

[...] = 12 G 10/10/10/10/10/10 = 60 H 1/1/1/1/1/1 = 6 K2 (150cm) 15/15/15 = 45 Opis do ćwiczeń C1 - zaczynałem od podciągania ponieważ chcę poprawić wyniki w podciąganiu do min. 12 podciągnięć B1 - poszło gładko A3 - szczerze to ostatnie serie ledwo co dałem radę zrobić te 5 powt. A2 - tu niestety pojawia się problem ;/ jak widzicie wyniki są [...]

[...] Na szczęści malutkie. 1. Jakieś pół -rok temu robiłe ostatnią serie przysiadów 3x150kg, i coś mu skos brzucha zabolał. Odruchowo zrzuciłem sztange z pelców. Bolało ze 20 min i było ok Ale tamo zdażenie dało mi do myślenia mam 16, i po co narazać się na kontuzje przez ktrutą moge jush nigdy nie ćwiczyć. od tamtej Pory powidziałem sobie że do [...]

[...] dodać kaszę, jajka i resztę składników, dolać mleka. Dokładnie wymieszać. Na blaszkę rozprowadzić masę, mocno docisnąć. Włożyć do piekarnika na 180 stopni na około 20-30 min. /SFD/Images/2016/3/22/1198dd72329f4c2bb22c7f5b13a0e7a6.jpg /SFD/Images/2016/3/22/3d1fce31cb6144c985f6879f59230c24.jpg [...]

[...] Nie chcialo mi sie wogole jechac na silke.Zona przeziebiona corka z goraczka i do tego ma inny problem ale malo wazne.Jednak w ost memencie sie zebralem i pojechalem na 45min przed zamknieciem bylem juz gotowy do treningu.rozgrzewka i pelen ogien.Siady coraz lepiej dzis sztanga nie zsunela mi sie ani razu.w 4 seri maly i chwilowy BLACKOUT ale [...]

[...] DAJ TU LEPSZE ZRODLO WW JAK NP.MAKARON RAZOWY+CHUDE MIESO/RYBA+ODRIBINA OLIWY(NIEKONIECZNIE) przed treningiem carbo ZBEDNE. SAM POISLEK 1,5-2H PRZED JEST OK. TRENING 60 min po treningu owoc, carbo, białko 20 g DAJ TYLKO CARBO+BIALKO NASTEPNIE 45MIN POZNIEJ POSILEK. WOC MOZESZ DAC DO PRZEDTRENINGOWEGO 3 posiłek TEN POSILEK 45MIN PO SZEJKU [...]

[...] kolację ( 17- 19 ) Makaron -> 50g tuńczyk -> jedna puszka Ser biały-> 60g Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 70g około godz. 20 trening Po treningu gainerek Zapewne dobrym uzupełnieniem codziennej diety był by wyżej wymieniony gainerek!! Niestety jeszcze nigdy nie miałem okazji [...]

[...] biały-> 60g/serek daj przed snem Dodaj do tego posilku warzywa oraz tłuszcze Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 70g Warzywa daj do poprzedniego posilku, reszta ok około godz. 20 trening Po treningu gainerek Ok Zapewne dobrym uzupełnieniem codziennej diety był by wyżej [...]

[...] kurczaka 100g ryż biały/brązowy/kasza gryczana/kuskus 150g brokuły 4pos. po treningu b:20 tł:1,2 ww:73 100g mass xxl 5pos. B:23 tł:12 ww:70 150g chleb żytni razowy 3 jajka warzywa około 150g 6pos. przed snem B:27 tł:7 ww:6 150 g ser twarogowy półtłusty Vita-min multiple sport do tego i jeszcze dokupie omega3 mam nadzieję, ze teraz jest nieźle.